高考倒计时

@奋力拼搏的考生

备考不紧张 中医有良方

湖北中医药大学章程鹏教授

做客《荆楚大医生》栏目

分享备考窍门

帮助大家科学备考 沉着应战

考前饮食“6要2不要”

考前3大药膳 家长们赶紧学起来

考生在考前可食用具有健脾益智、宁心安神功效的膳食，为高考助一臂之力。

天麻鱼头豆腐汤：可以益智健脑，疏肝明目。适合平时用脑过度、头昏眼花、记忆力下降、学习效率低的考生，有助于增强记忆力。

淮山芡实粥：健脾固涩止泻。适合平素脾胃虚弱、容易腹泻，尤其考前更甚的考生。

小米南瓜粥：可以健脾、益胃、养血。适合体虚、食欲欠佳的考生。

缓解考前焦虑 这些饮品也可在家常备

紧张易怒可用菊花茶，心烦不安可用莲子百合茶，胸闷不舒可用玫瑰佛手柑茶，睡眠不佳可提前饮用酸枣仁茶。

问：高考时天气炎热，喝点冰饮解暑？

冰镇饮料不解暑也不解渴，还可能会让身体产生不适。冰饮料的温度一般要比胃内温度低20~30°C，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹泻。

问：下午考试容易犯困，进考场前喝点兴奋性饮料？

咖啡等饮料可以暂时提高注意力和警觉性，但有些人因身体素质因素，对兴奋性饮料中的咖啡因等成分很敏感，饮用后可能导致心跳加快、焦虑、失眠等副作用，反而影响考试表现。

备考时间紧张 也别忘了“操练”起来

家长和学生们可以在早上或者中午午休前抽十分钟时间，练习八段锦。一是能够锻炼肌肉关节，强身健体；二有助于交感神经系统紧张性下降，减少焦虑；三可调养内脏，促进血液循环，增加摄氧量，使大脑皮层细胞得到充分的休息，改善睡眠。

除此之外，备考时也可以揉按一些手部的穴位以提神醒脑、缓解疲劳。这里推荐按压合谷穴：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10~20分钟，双手交替进行。可以疏风解表，开窍醒神。

缓解考前焦虑 不妨抽空听听音乐

中医有一种五音疗法，就是根据中医整体观原理，用音调来调整情绪。以“角、徵、宫、商、羽”五种音调来对应“木、火、金、土、水”五脏的功能。

宫调：悠扬沉静、淳厚庄重，能够宁神静性，适合以紧张、担心为主要表现的同学，可选曲目有：《春江花月夜》《秋湖月夜》《鸟投林》等；

徵调：旋律热烈欢快、活泼轻松，能够抒怀醒神，适合以情绪低落、意志消沉为主要表现的同学，可选曲目有：《喜相逢》《百鸟朝凤》《紫竹调》等；

羽调：凄切哀怨，苍凉柔润，适合过度兴奋、考前失眠的同学，可选曲目有：《梁祝》《二泉映月》《昭君怨》《梅花三弄》等。

备考需要醒神、助眠 可以试试这两款香囊

日间可佩戴的“醒脑”香囊，内有薄荷、丁香、冰片等，佩戴在身上可以帮助考生清心提神。

夜间可在床头悬挂这副“安神”香囊，内有合欢花、石菖蒲、佛手柑等，可以宁神益智，安心入眠。

@全体考生 高考加油！